作者:在职研究生招生信息网 来源:中国研硕网 上传时间:2020-12-18 11:05:07
吉林大学在职研究生教您缓解考研压力!考研的压力对于在职研究生的考生来说,并不一定说每个人都有,但是起码有一大部分的人是有的,因为它又给了我们一次上进的机会,很多考生怕自己与这次机会失之交臂。所以缓解压力刻不容缓,吉林大学在职研究生给您支一招,希望它能够给您缓解压力,自我调节的作用。
静坐是一种改变意识状态的方法,冥思只是在静坐时达到某种意识境界的方法之一。静坐的目的是以自行运作的方式,在静坐时迅速使身心平静下来,一方面能使身体立刻获得休息,另一方面还能缓解因心理压力带来的焦虑,达到自我调节的目的。
静坐时需要达到一种心无旁骛的状态。静坐者将意识活动专注于眼前一个目的物,从而排除环境中一切外在刺激的干扰,以达到暂时忘却自我,忘却外在世界一切烦恼的超脱境界。用来专注精神的目的物,可以是一个花瓶或一炷香,也可以是墙上的挂钟。
1.找到一个宁静、不会令人分心的环境。例如在一个安静的房间内,盘腿坐在软垫上。房间的灯光要柔和。
2.安静地坐直,双手自然地垂放在大腿内侧。
3.闭上眼睛,尽量放松全身。
4.保持“轻松、舒适、安静、自然”的心态:摒除一切杂念,要心如止水,无所思,无所欲,静候心灵的自然起伏。
5.用鼻子呼吸,并使自己感觉到空气从鼻孔出入。在每次呼气时,心中默数。如此连续进行20分钟,自行停止。
6.睁开眼睛看看时间(预计每次20分钟),但切记不用闹钟。停止后,再闭上眼睛休息1~2分钟。
必须保持练习,不能急于求成,不要担心是否有进步。身心一时不能随心所欲达到深度放松,也不必着急。
建议考生最好每天练习两次。只要持续练习,最后就会收获静坐的好处。想信您一定能行,欢迎大加关注中国研硕网,了解更多的新闻资讯。最后祝您考试顺利!
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